国際零流護身術連盟
零護身術

■【減量】

「基礎代謝、メンテナンスカロリー計算機」で出した「ダイエットカロリー」を「総摂取カロリー」に入れマクロバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を出します。

この時「基礎代謝、メンテナンスカロリー計算機」で計算される「ダイエットカロリー」は「メンテナンスカロリー」-500で計算されています。

-100～-500の間でご自分にあった摂取カロリーにして下さい。-500以下にしてしまいますと摂取カロリーが少なすぎますので最高値は-500までをお勧めします。

理屈の上では「メンテナンスカロリー」よりも摂取カロリーが少なければ、体重は自然に落ちて行きます。運動があまり好きでない人でも、ただ体重を落とすだけなら食事だけで可能ですが、消費カロリーが少ない分、摂取できるカロリーも少なくなります。

少しウェイトトレーニングなどの運動を入れて、筋量を増やすと太りにくい身体になりますのでお勧めです。

■【増量】

「基礎代謝、メンテナンスカロリー計算機」で出した「バルクアップカロリー」を「総摂取カロリー」に入れマクロバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を出します。

この時「基礎代謝、メンテナンスカロリー計算機」で計算される「バルクアップカロリー」は「メンテナンスカロリー」＋500で計算されています。

理屈の上では「メンテナンスカロリー」よりも摂取カロリーが多ければ、体重は自然に増えて行きます。推奨は＋100～＋500の間ですが、増量の場合ただ太りたいと言う人以外は、何かしらの目的を持って増量をする事と思いますので、ご自身の目的に合わせて「総摂取カロリー」を入れて下さい。